- Konu Başlıkları
- Nasıl Diyet Yapılır? Nelere Dikkat Edilir?
- Sağlıklı Diyet Listesi ve İstikrar Çok Önemli!
- Ulaşılabilir ve Gerçekçi Bir Hedef Belirleyin - Nasıl Diyet Yapılır?
- Size Uygun Bir Diyetisyenle Çalışın - Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
- Sağlıklı Beslenmeyi Alışkanlık Haline Getirin, Bir Zorunluluk Gibi Hissetmeyin
- Sağlıklı Diyet Listesini Egzersizle Destekleyin
- Gelişiminizi Ve İlerlemenizi Takip Edin - En Doğru Nasıl Diyet Yapılır?
- Motivasyon Düşüklüğünde Diyeti Bırakmayın - Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
Nasıl Diyet Yapılır? Nelere Dikkat Edilir?
Diyet yapmak, bireylerin sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri, belirli sağlık hedeflerine ulaşmaları veya mevcut kilolarını korumaları için beslenme alışkanlıklarını düzenleyerek belirli bir plana uymalarını içerir. Ancak, her bireyin ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle bir diyet programı seçerken kişisel sağlık durumunuzu ve hedeflerinizi dikkate almalısınız. Peki, ihtiyaca uygun nasıl diyet yapılır?
Hemen herkesin, hayatında bir kez de olsa denediği ve işe yaramadığını zayıflama yöntemleri vardır. Sosyal medyadan ya da çevreden duyulan kilo verme yöntemleri bazılarında işe yararken bazı kişiler için yanlış zayıflama yöntemleri olmuştur. İnsanlar çoğu zaman hiçbir tahlil veya tetkik yaptırmadan, sağlıklı diyet nasıl yapılır araştırmadan yanlış zayıflama yöntemlerini uygulamaya başlar. Ancak unutulmaması gereken tek başına hiçbir yöntemin hızlıca kilo vermeyi sağlamayacağıdır. Her diyet ve zayıflama/kilo alma süresi birbirinden farklıdır ve kişiye özgüdür. Diyet mutlaka sporla ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının değişimi ile birlikte yürütülmelidir.
Sağlıklı Diyet Listesi ve İstikrar Çok Önemli!
Senelerdir diyet yapıyorum fakat istikrar ve istediğim sonucu sağlayamıyorum, zayıflamak istiyorum nasıl sağlıklı diyet yapmalıyım diyenler işte bu öneriler tam sizin için:
Ulaşılabilir ve Gerçekçi Bir Hedef Belirleyin - Nasıl Diyet Yapılır?
Diyetinizi belirlemeden önce hedeflerinizi net bir şekilde tanımlayın. Kiloyu mu düşürmek istiyorsunuz, kas kütlesini mi artırmak istiyorsunuz, yoksa genel sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? En doğru nasıl diyet yapılır, öğrenmek mi istiyorsunuz? Zayıflamaya karar verdim diyorsanız öncelikle bunun emek ve zaman gerektirdiğini kabul etmelisiniz. Zaman zaman duraksamaların olması oldukça doğaldır. Bu zamanların motivasyonunuzu düşürmesine izin vermeyin. Motivasyonunuzu kaybettiğiniz her an neden başladığınızı hatırlayın.
Size Uygun Bir Diyetisyenle Çalışın - Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
Diyete başlamadan önce sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir diyetisyenle çalışmak önemlidir. Size uygun bir diyetisyenle çalışmanın en önemli etkisi size özel bir beslenme planınızın olmasıdır. Bunun için alanında uzman bir diyetisyenle sağlık durumunuza, kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve yaşam standartlarınıza uygun sağlıklı diyet hazırlayabilirsiniz. Böylece hem neleri yediğinizi bilir hem de günlük tüketeceğiniz kaloriyi ve gıdaları net bir şekilde biliyor olursunuz.
Sağlıklı Beslenmeyi Alışkanlık Haline Getirin, Bir Zorunluluk Gibi Hissetmeyin
Kendinize yasaklar koymak, beslenme düzeninizi tamamen değiştirmek ve bu süreci zorundalık gibi hissetmeniz diyet verme sürecinizi zorlaştıracaktır. Diyet yapmak kendinize bir çok besini yasaklayarak eziyet çektirmek değildir. Beslenme programınızda sevdiğiniz yiyecekler dahil her türlü besin olmalı. Önemli olan dengeli ve porsiyon kontrolüne dikkat ederek bu besinleri listenize eklemenizdir. Zayıflamak istiyorsunuz diye çikolatadan uzak durmanıza gerek yoktur.
Bu nedenle yasak kavramını zihninizden ve listelerinizden çıkarın. Dengeli ve porsiyonlara dikkat ederek listenize devam etmeniz bu süreci alışkanlık haline getirecektir. Haftanın ortalama 2-3 günü mutlaka yürüyüş veya evde spor yapılmalıdır. Veya sevdiğiniz bir sporu alışkanlık haline getirmek uzun süre vücudunuzun ve kendinizin iyi hissetmesini sağlayacaktır.
Sağlıklı Diyet Listesini Egzersizle Destekleyin
Egzersiz, sağlıklı bir diyetin önemli bir tamamlayıcısıdır. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Diyet yaptığınız dönemde haftanın her günü yoğun tempoda spor yapmanız diyet sürecinizde zayıflamak için uygulanabilir ancak kişilerin kilo vermek için bir amaçlarının olmaması durumunda uygulanan bu programlar rafa kalkar ve zayıflama süreci durur. Bir spor dalını veya yürüyüşü seçip hayatınızda alışkanlık haline getirin.
Gelişiminizi Ve İlerlemenizi Takip Edin - En Doğru Nasıl Diyet Yapılır?
Beslenme ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı takip etmek için bir günlük tutun veya diyet uygulama araçlarından faydalanın. Ne kadar kilo verdiğinizi veya aldığınızı anlamak için size olmayan bir kıyafeti dolabınızda ön raflara çıkarın ve değişimi gözlemleyin.
Motivasyon Düşüklüğünde Diyeti Bırakmayın - Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
Diyet süreci inişli çıkışlı ilerleyen ve motivasyonumuzun belli aralıklarla değişebileceği bir süreçtir. Bu zamanlarda bu sürece neden başladığınızı hatırlayın. Haftalık iniş çıkışların motivasyonunuzu düşürmesine izin vermeyin.
Unutmayın ki her bireyin istekleri, vücut yapısı ve hayat şartları birbirinden farklıdır, bu nedenle en iyi sonuçlar için bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet planı oluşturmak ve bir diyetisyenle birlikte bu süreci geçirmek oldukça önemlidir.
