- Konu Başlıkları
- Yaşlılarda Beslenme Neden Önemli? Neler Dikkat Edilmeli?
- Yaşlılarda Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı? Öğünlere Hangi Besinler Eklenmeli?
- Yaşlılık Beslenmesinde Mutlaka Olması Gereken 10 Besin
Yaşlılarda Beslenme Neden Önemli? Neler Dikkat Edilmeli?
Yaşlılık döneminde beslenmede yaşlılık sebebiyle ortaya çıkan hastalıkların geciktirilmesi, önlenmesi ve tedavi edilmesi için yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemlidir. Beslenmenin düzenlenmesinde kişide meydana gelen kronik hastalıklar, fiziksel, ekonomik ve psikolojik durumlar beslenmenin düzenlenmesine oldukça etkilidir.
Kişilerin yaş ilerlemesi ile birlikte sarf ettikleri enerji miktarı azalmaktadır. Harcanan enerji miktarı, enzim aktivitesi ve hormon düzeylerinin azalması yaşlılıkta kilo alma nedenleri arasındadır. Yaşlılıkta kilo alma nedenlerinden belki de en büyüğü sağlıklı ve dengeli beslenmemektir. Dengeli ve yeterli beslenen yaşlıların hem yaşam kalitesi artmakta hem de kilo alma gibi sorunlarla karşılaşılmamaktadır.
Yaşlılarda Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı? Öğünlere Hangi Besinler Eklenmeli?
Yaşlı beslenmesi planlanırken kişinin bireysel sağlık durumları ve özel ihtiyaçlar göz önüne alınarak kişiselleştirilmiş bir düzen oluşturulmalı ve sağlık kontrolleriyle beslenme durumu takip edilmelidir. Genel olarak önerilen yaşlılıkta beslenme programı şu şekildedir:
-
Yaşlılıkta beslenme için dengeli bir beslenme planı oldukça önemlidir. Bu, karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri içeren çeşitli besinleri içermelidir. Beslenmenizi farklı besin gruplarından çeşitli besinleri içeren besinlerle çeşitlendirin.
-
Protein, yaşlılık döneminde kas kütlesini korumak ve güçlendirmek ve yaşlılıkta sağlıklı beslenme için önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller gibi protein kaynaklarına diyette yer verilmelidir.
-
Kemik sağlığını korumak için kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edilmelidir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve balıklar yaşlılıksa sağlıklı beslenmek için yardımcı besinlerdir.
-
Sindirim sağlığını desteklemek ve kabızlık riskini azaltmak için Tam tahıllar, meyve, sebze ve baklagiller lifli gıdalar tüketin.
-
Susuzluktan kaçınmak için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Yaşlı bireyler, susuzluk hissi azaldığı için su içmeyi unutabilir, bu nedenle günde 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir.
-
Yüksek tuz ve şeker alımı, hipertansiyon, kalp sorunları ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle tuzlu gıdalardan kaçının ve yemeklerde tuz kullanımını azaltın.
-
Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, hücre hasarını önleyerek genel sağlığı destekler. Renkli sebzeler, meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler antioksidan bakımından zengindir. Bu besinleri listenize ekleyerek yaşlılık döneminde beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
-
Enerji ihtiyacı yaş aldıkça azalabilir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edin. Aşırı yemekten kaçının ve kilo kontrolünüzü sağlayın.
Yaşlılık Beslenmesinde Mutlaka Olması Gereken 10 Besin
Yaşlılarda beslenme düzeni ve sağlıklı gıdaların tüketimi oldukça önemlidir. Kadın ve erkeklerde yaşlılık döneminde beslenme rutinlerine mutlaka
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Et, Tavuk, Kurubaklagiller
- Sebze ve Meyveler
- Sağlıklı Yağlar
- Ceviz, badem, fındık
- Muz
- Balık
- Tam tahıllı ekmek
- Yeşil yapraklı sebzeler eklenmelidir.
Yaşlılık Döneminde de Zinde Hissetmek ve Sağlıklı Yaşamak Mümkün!
İlerleyen yaşla birlikte vücut kompozisyonunda değişiklikler, metabolizma hızındaki azalma ve besin emilimindeki düzensizlikler meydana gelebilir. Bu nedenle, yaşlı bireyler için dengeli ve besleyici bir diyetin benimsenmesi kritik önem taşır. Yaşlılıkta beslenme düzeni oluşturulurken yeterli protein alımı, kas kütlesini koruma ve güçlendirmenin yanı sıra kemik sağlığını desteklemek açısından önemlidir.
Kalsiyum, D vitamini ve B12 vitamini gibi besin öğeleri de kemik sağlığını güçlendirebilir. Lifli gıdaların tüketimi, sindirim sistemini destekleyerek kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, antioksidan içeriği yüksek meyve ve sebzelerin tüketimi, yaşlanma sürecinde hücresel hasarı azaltabilir ve bağışıklık sistemini destekleyebilir. Yaşınıza, rahatsızlıklarınıza ve beslenme rutinlerinize uygun bir yaşlı beslenmesi oluşturmak için her zaman bizlere ulaşabilirsiniz.
